반응형
[무릎을 위한 스트레칭 및 운동]
▶개구리 스트레칭
1. 바닥이 말랑한 곳에서 먼저 양 무릎을 최대한 넓게 벌리고 앉아주세요.
2. 개구리 모양으로 앉아준 상태로 만들어주세요.
3. 엉덩이를 최대한 밑으로 앉아주세요.
4. 골반 안쪽이 스트레칭 되는 느낌이 들도록 스트레칭 해주세요.
5. 10 ~ 20초 정도 스트레칭 해주세요.
▶엉덩이 운동
1. 다리를 접고 누워 양발을 골반넓이로 벌려주세요.
2. 엉덩이를 천장 방향으로 들면서 운동하는 동작입니다.
3. 엉덩이에 힘이 들어오는지 신경쓰며 10회 씩 운동해주세요.
tip, 만약 허리가 아프다면 허리를 드는 경우 일 수 있으니, 꼬리뼈를 천장 쪽을 향해 들도록 신경쓰며 운동해보세요.
출처 - 득근득근 - 하루 5분 스트레칭
반응형
'알아두면 쓸모있는 정보' 카테고리의 다른 글
| <건강한 잠> (0) | 2019.08.08 |
|---|---|
| Today Saying - 절대 멈추지 말고 계속 나아가라 (0) | 2019.08.07 |
| '다알리아', 'Dahlia', (0) | 2019.08.07 |
| 사람을 움직이는 30가지 방법 (4) | 2019.08.07 |
| 세계역사 연대기 (연대기로 역사 흐름을 보자) (0) | 2019.08.07 |
